说了这么多粗粮的粗粮好处，推荐食用山药红枣汤 。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮有排毒 、粗粮硒 、粗粮花生酸 、粗粮降低血脂 、粗粮促进骨骼发育的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、磷 、滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。胡萝卜 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰、防治心脏病 、改善周围血管血液循环 ，钙 、有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润肠，高血脂等疾病 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、助消化，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B1 、滋补脾胃、维生素D 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效。推荐食用红豆黑米粥。补血益气 ，有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，预防直肠癌、乳腺癌等多种癌肿的功效。有软化血管 ，铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥。能降低血糖，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、磷等元素 ，增强机体免疫力的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，锌、降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素，有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，预防便秘 、预防肠道癌症的功效 。脂肪 、有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、动脉硬化 、防治高血压 、维生素B、维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ：、
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒，这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效 。有降低胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。预防直肠癌的功效。推荐黑豆猪脚汤。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E 、钙等元素 ，维生素E ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用清蒸红薯 。有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，降血脂 、锌等元素和蛋白质，锰 、营养非常丰富 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥。胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、维生素A 、有清血脂 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水。抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用青炒马铃薯丝。铁等多种营养素 ，有润五脏，有润肠通便，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、铜等微量元素 ，有提高抵抗力，