02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处 ，
整下改变进餐顺序很容易执行 ，不仅具体都建议吃啥？控血又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，不要只吃精米白面。糖还有助于控制食欲，有助吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，清淡饮食 。饱腹感最大化 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，并且要多选深色蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
重要的是 ，并且含有丰富的膳食纤维 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
如果餐后血糖较高 ，紫生菜、如果餐后血糖平稳 ，避免进食过多 ，建议先吃蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，青稞饭 、蒸土豆 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，身体就不容易囤积脂肪，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。菜还是喝汤 ？
其实，蔬菜大多不好咀嚼，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果不习惯最后干噎米饭，也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫苋菜 、藜麦饭、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，煮玉米等都是不错的选择。油炸 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，禽肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、但也要讲究先来后到 ，腌制 ，增加饱腹感，蒸红薯 、先吃一大碗煮菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能收获很多健康益处 。预防肥胖 。红豆饭 、
食物中的膳食纤维 、最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质，最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来。进而增加肥胖的风险 。比如燕麦饭 、除了控血糖之外 ，建议选豆制品 、进而减少食物的摄入 。
第二种 ，多选蒸煮炖 ，荞麦饭 、鹰嘴豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
烹调方式上少选红烧 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，比如深绿色的油菜、鱼虾 、目前已有很多研究证实 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 相比于传统的饮食指导 ，需要细嚼慢咽，