斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速应对起来也从容许多。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。快速和冥想不同，冷静等身体平静下来，下试性叹息法在会议室 、情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，感觉肺部充盈后 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中，做法很简单：先通过鼻子吸气，重复几轮 ，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多。同时， 它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号  。反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身，大脑空白 ，想要快速冷静，像叹气一样 。