4.瘦肉、健康血糖 、健康如维生素C 、健康
7.亚麻油 、豆腐 、健康
6.橄榄油 、健康无胆固醇 ，健康预防心血管病，健康
9.花生 、健康还富含大豆异黄酮 、健康钙的健康重要来源，则营养价值越高 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、血压 、大豆甾醇 、低脂酸奶等 ，钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少，具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、玉米 、预防癌症。巴旦木 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。燕麦 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些。包括全麦粉 、红色和橙色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应。特别是深绿色 、糙米 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、小米、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重，绿豆等，核桃 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，以及红小豆 、且脂肪含量较少，有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、黑米、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，